Những yếu tố xác định chất lượng tinh trùng khỏe mạnh

Hiện nay, do nhiều nguyên nhân mà không ít nam giới đang gặp phải vấn đề cả về số lượng và chất lượng của tinh trùng, dẫn đến tình trạng khó khăn khi thụ thai, gây vô sinh hiếm muộn. Trước khi đến với câu hỏi làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ tinh trùng khỏe mạnh là gì, được xác định qua những yếu tố nào.

Các chuyên gia nam học tại TriGiaLo cho biết, tinh trùng được coi là khỏe mạnh nếu đáp ứng được các yếu tố cụ thể sau đây:

• Hình dạng của tinh trùng

Thông thường, tinh trùng có phần đầu mang hình bầu dục, phần đuôi dài giúp cho quá trình di chuyển được thuận lợi và dễ dàng hơn. Ngược lại, nếu như tinh trùng có hình thái bất thường như phần đầu quá nhỏ hoặc quá lớn, đuôi ngắn, xoắn đuôi… đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng gặp được trứng để tiến hành thụ tinh.

• Số lượng của tinh trùng

Khả năng thụ thai không chỉ dựa vào chất lượng mà ngay cả số lượng tinh trùng cũng có vai trò quan trọng. Theo đó, lượng tinh trùng càng nhiều thì càng có tỷ lệ thụ thai thành công cao, còn những trường hợp nam giới ít tinh trùng khiến cho khả năng nữ giới mang thai sẽ giảm đi một cách đáng kể.

Nam giới có nguy cơ vô sinh hiếm muộn nếu mật độ tinh trùng dưới 20 triệu/ml, lượng tinh dịch nhỏ hơn 2 ml, hoặc trong một lần xuất tinh có số lượng ít hơn 40 triệu con. Để xác định rõ ràng yếu tố này, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ để có kết quả cụ thể.

• Khả năng vận động, di chuyển của tinh trùng

Nếu muốn quá trình thụ tinh diễn ra, tinh trùng sẽ phải di chuyển một quãng đường dài từ âm đạo tới cổ tử cung rồi vào đến tử cung, tiếp đó là đến ống dẫn trứng trước khi tiến vào buồng trứng. Chính vì vậy, nếu tinh trùng yếu không thể vượt qua quãng đường kể trên thì cũng đồng nghĩa với việc không tiếp cận được cùng với trứng.

Tinh trùng khỏe mạnh phải đảm bảo được tỷ lệ 40% số lượng có tốc độ di chuyển nhanh và tự bơi được trong quá trình tiến đến để gặp trứng.

Ngoài ra, nhiều nam giới còn có chung thắc mắc tinh trùng sống được bao lâu. Theo đó, thời gian sống của tinh trùng còn phải phụ thuộc vào từng môi trường khác nhau, không thể đưa ra một con số chung cho tất cả mọi trường hợp.

Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng bị suy giảm về chất lượng có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân, đặc biệt là trong thời hiện đại như ngày nay.

Ngay từ những thói quen thiếu khoa học trong lối sống cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày đều gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của tinh trùng. Vậy nam giới cần làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tinh trùng khỏe mạnh

Thói quen bỏ bữa, ăn uống thiếu chất không chỉ khiến chất lượng của “đội quân tinh binh” suy giảm mà còn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nói chung của nam giới. Do đó, cách đơn giản nhất để cải thiện chất lượng của tinh trùng chính là nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, nếu phái mạnh đang có nhu cầu bồi bổ sinh lực và mong muốn có con thì lại càng phải lưu ý đến vấn đề này.

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có lợi mà nam giới nên bổ sung vào thực đơn:

• Các vitamin và khoáng chất: Vitamin C (bưởi, cam, quýt…), vitamin B12 (sữa, thịt, cá…), lycopene (cà chua, dưa hấu…), các loại hạt, súp lơ xanh, cải xoăn, hàu…
• Các chất béo có lợi: Những loại cá giàu omega - 3 (cá ngừ, cá hồi…), dầu ô liu, dầu hạt lạnh, dầu hướng dương, dầu đậu nành…
• Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe: Thịt bò, nạc heo, ức gà, sữa và các thực phẩm từ sữa, trứng…

Thêm vào đó, nam giới cũng cần bổ sung đầy đủ từ 2l nước/ngày cho cơ thể để giúp tinh trùng khỏe mạnh. Đồng thời lưu ý hạn chế tối đa các món chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đồ ngọt…

Giữ tâm lý thoải mái, tránh stress và căng thẳng kéo dài

Đầu óc căng thẳng, cơ thể mệt mỏi diễn ra trong thời gian dài chính là một trong những nguyên nhân phổ biến làm ảnh hưởng tiêu cực tới chức năng hoạt động của các cơ quan. Hormone Cortisol và Adrenalin bị giải phóng nhiều hơn khi nam giới ở trong trạng thái stress, dẫn đến hàm lượng Hormone Testosterone suy giảm. Từ đó tinh trùng sẽ không còn được đảm bảo về chất lượng cũng như số lượng.

Vì thế, việc nam giới cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh để xảy ra tình trạng stress, căng thẳng sẽ là một trong những phương pháp hữu hiệu cho vấn đề làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh.

Tích cực vận động, luyện tập thể thao để nâng cao chất lượng tinh trùng

Để đồng thời vừa nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật vừa giúp tinh trùng khỏe mạnh thì phái nam nên dành thời gian vận động thể dục thể thao thường xuyên.

Thói quen lười vận động, thừa cân, béo phì… đều trực tiếp làm ảnh hưởng đến nồng độ Hormone Testosterone, gây suy giảm ham muốn và khiến chất lượng tinh dịch, tinh trùng kém đi. Mặc dù vậy, các chuyên gia Tri Gia Lo cũng khuyên rằng phái mạnh chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải để tránh trường hợp tinh hoàn tăng nhiệt độ gây hại cho tinh trùng.

Giữ nhiệt độ ổn định tại cơ quan sinh dục để tinh trùng khỏe mạnh

Môi trường thuận lợi để tinh hoàn sản xuất ra tinh trùng có nhiệt độ khoảng từ 35 tới 37 độ C, đồng thời cần có không gian thoáng mát. Do vậy, một số thói quen không tốt bao gồm mặc đồ lót hoặc quần áo quá chật, thường xuyên để laptop trên đùi, tắm nước quá nóng… có nguy cơ cao làm cho nhiệt độ tại tinh hoàn tăng cao.

Quá trình sản sinh tinh trùng bị phá hỏng, tinh trùng trở nên suy yếu hay thậm chí là chết dần đi. Nếu phái nam đang có những thói quen này hãy nhanh chóng thay đổi nhằm nâng cao chất lượng “tinh binh”.

Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích

Nếu nam giới băn khoăn làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh thì việc cần làm là nên tránh xa các loại chất kích thích. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người thường xuyên hút thuốc lá, nghiện rượu bia sẽ khiến cho tinh trùng sản sinh ra có hình dạng không được như bình thường. Không chỉ vậy, hàm lượng Hormone Testosterone trong máu cũng sẽ bị suy giảm đáng kể, cơ thể bị thiếu hụt đi Protein - có vai trò quan trọng đến sự phát triển của tinh trùng.

Kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ ở những nam giới uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá liên tục cho thấy so với người khỏe mạnh thì mật độ tinh trùng không đủ điều kiện, lượng tinh dịch ít đi, đồng thời tinh trùng có khả năng di chuyển kém hơn hẳn. Thêm vào đó, lạm dụng các chất kích thích còn làm ảnh hưởng không nhỏ đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể, gia tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý.

Quan hệ tình dục, thủ dâm đúng cách để đảm bảo sức khỏe tinh trùng

Không ít người có đời sống tình dục quá thoáng, quan hệ hoặc thủ dâm thường xuyên dẫn tới tần suất xuất tinh nhiều hơn mức độ bình thường. Về lâu dài, cả số lượng và chất lượng tinh trùng đều bị tác động, khó có thể đạt được tinh trùng khỏe mạnh do cơ thể không đủ thời gian để sản xuất ra tinh trùng mới.

Bên cạnh đó, họ sẽ bắt đầu có dấu hiệu của tình trạng rối loạn xuất tinh như xuất tinh sớm, gặp khó khăn khi xuất tinh… và cuối cùng hoàn toàn có khả năng vô sinh hiếm muộn. Chính vì thế, nam giới nên có tần suất quan hệ tình dục và thủ dâm sao cho hợp lý với từng độ tuổi để không làm ảnh hưởng cho sức khỏe của tinh trùng. Ngoài ra, cần tránh việc giao hợp hay có những hành động thủ dâm quá mạnh bạo và trên hết nên quan hệ tình dục lành mạnh, an toàn.

Bạn có thể tham khảo thêm về: Xuất tinh sớm có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng không?

Lên kế hoạch thăm khám nam khoa theo định kỳ

Cuối cùng, để giải đáp cho câu hỏi làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh thì các chuyên gia khuyên rằng phái mạnh nên tiến hành khám sức khỏe nam khoa thường xuyên theo định kỳ. Đây là một trong những biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả cho nam giới và người bạn đời, có thể kịp thời phát hiện và xử lý nếu không may mắc phải các bệnh nam khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục…

Ngoài việc thăm hỏi bệnh sử, kiểm tra lâm sàng bộ phận sinh dục thì nam giới sẽ được tiến hành siêu âm và thực hiện những loại xét nghiệm cần thiết, trong đó bao gồm cả xét nghiệm tinh dịch đồ.

Kết quả xét nghiệm sẽ giúp phái mạnh nắm bắt được tình hình sức khỏe của tinh trùng ra sao, có vấn đề gì bất thường hay không. Sau đó, bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể về phương pháp điều trị (nếu có), cách chăm sóc sức khỏe sinh lý và sinh sản, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý cho nam giới.

Nếu chưa biết địa chỉ khám nam khoa ở đâu tốt và uy tín chất lượng tại Hà Nội thì bạn có thể tìm đến Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh Hà Nội. Phòng khám đã có nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực khám và điều trị các bệnh nam khoa, bệnh phụ khoa, bệnh xã hội… do Sở Y tế Hà Nội quản lý và cấp phép. Người bệnh có thể đến khám vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả dịp lễ tết từ 8h - 20h hàng ngày nên rất thuận tiện về mặt thời gian.

Không chỉ hội tụ các bác sĩ giàu kinh nghiệm chuyên môn, phòng khám còn chú trọng đầu tư trang thiết bị máy móc, cơ sở hạ tầng hiện đại để người bệnh được trải nghiệm một môi trường y tế tốt nhất. Tuy là địa chỉ tư nhân nhưng chi phí khám chữa theo đánh giá của nhiều bệnh nhân đều nằm ở mức phù hợp, thường xuyên có các ưu đãi. Khi người bệnh đăng ký trước qua Hotline 0367402884 sẽ được khám nam khoa toàn diện chỉ 280.000đ/lượt, nếu cần tiểu phẫu điều trị được giảm tới 30% chi phí.

Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp bạn đọc có lời giải đáp cho câu hỏi làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, từ đó chủ động tạo dựng những thói quen khoa học, có lợi cho sức khỏe. Mọi thắc mắc cần được chuyên gia TriGiaLo tư vấn, hãy liên hệ ngay với chúng tôi bằng cách gọi đến số Hotline 0367402884 hoặc để lại lời nhắn trong cửa sổ chat.